De 6-9 años: Entrenamientos dirigidos hacia una coordinación de movimientos y gestos afines a la Halterofilia, incidir en el uso de medios generales, en mayor volumen, para el aprendizaje.
Es recomendable el trabajo con el peso del propio cuerpo. Incidir en la estimulación de los grandes músculos. En esta etapa debe comenzarse el trabajo dirigido de la fuerza, hacia el tipo de contracción rápida-explosiva o resistente para no producir transferencia negativa en el desarrollo de las fibras musculares.
9-12 años: Dado que el niño está en la mejor etapa para el aprendizaje de gestos y perfeccionarlos será este momento el indicado para aprender la técnica de los movimientos olímpicos.
Ya que es el momento idóneo para la adquisición de la técnica, se deberá introducir en la iniciación del manejo de las pesas aunque con cargas muy ligeras con la barra únicamente con el objetivo de evitar lesiones en etapas posteriores cuando comience a trabajarse con grandes cargas.
12-15 años: Dado que en la pubertad se produce un gran desajuste motor, con gran pérdida de la coordinación, el objetivo en esta etapa no puede ser otro que el tratar de mantener lo adquirido en la etapa anterior.
Las pesas no son buenas, no son malas, no hacen bien, ni hacen mal, el problema es que son mal utilizadas por tipos que se hacen llamar "entrenadores".
Como profesionales jamás estaremos conformes mientras se "encargue" entrenar a los jóvenes talentos a personas sin la adecuada preparación académica profesional.
En los últimos años de esta etapa, debido a la acción de la testosterona fundamentalmente, se produce un brusco aumento de la fuerza.
Mediante un programa bien dirigido se puede incrementar ésta en forma considerable. El momento idóneo, según algunos autores, es alrededor de nueve meses después del máximo desarrollo longitudinal. A esta edad se puede trabajar la fuerza con cargas medias teniendo las debidas. A partir de este momento el deportista que haya llevado una progresión y aprendizaje adecuado, puede entrenar perfectamente aun proceso más intenso de entrenamiento de la fuerza en la halterofilia.
16- 18 años: Incremento de los volúmenes e intensidades de los diferentes medios a utilizar en la preparación orientados al alto rendimiento. Es aquí donde vemos el fruto del trabajo de 10 años de entrenamiento, y que culmina con su participación en competencias de elite.
Cuando se trata de escribir sobre elentrenamiento en cualquier deportepara
niños, debemos reflexionar sóbrelas distintas etapas fisiológicas por las que
pasa para contribuir a su desarrollo armónico, evitando cualquier alteración
en su salud, teniendo en cuenta los procesos por los que
pasa en relacional deporte que vamos a tratar y las
características del mismo. Como en este capítulo vamos a tratar del entrenamiento de Halterofiliatendremos que centrarnos en lacualidad
de Fuerza, ya que es la base de nuestro deporte, analizando su
repercusión en cada edad y en cada etapa de desarrollo del niño, teniendo en
cuenta..que.un..niño..no..es..un..adultopequeño.La Fuerza es una cualidadimprescindible para el desarrollo deotras,,cualidades,..podremos..decir quela Fuerza va desarrollándose con elproceso de crecimiento y que segúnentrenemos y canalicemos sudesarrollo
tendremos unos resultados u otros aplicados al deporte que
queremos practicar. Una característica de la Fuerza es que necesita un
entrenamiento constante y que periodos más o menos..largos..deinactividad presentan atrofias.Pensemos por un momento cuandonos escayolan un miembro debido auna fractura, todos nos hemos fijadoque al pasar 40 días y quitarnos denuevo la escayola, observamos que
hemos perdido volumen muscular,fuerza y movilidad, sin
entrar en otros problemas que no se observan tan
espectacularmente como disminución del lecho vascular y por tanto un
menor riego sanguíneo, etc. Para la Halterofilia podríamos
establecer tres etapas en la edad deldeportista que condicionan el que eleste pueda llegar a desarrollar sumáximo potencial según susposibilidades
genéticas y transformarse en un campeón:
Autor: Jhony Chamorro
COMO LLEVAR UNA BUENA ALIMENTACION
COMO LLEVAR UNA BUENA ALIMENTACION
En los deportes de fuerza, como halterofilia, es muy importante cuidando la alimentación teniendo en cuenta que se emplea más del 50% de capacidad de fuerza de la persona, la máxima tensión que puede producir el músculo o grupos musculares al contraerse.
Es importante entrenar la fuerza y prepararse bien para la halterofilia, y no basta sólo con entrenar, también es necesario tener una buena alimentación que ayude a tener un buen rendimiento.
Para ello, no basta con preocuparse por las proteínas, que sí es cierto que son muy importantes para ganar masa muscular, sino que se debe complementar su alimentación con otros nutrientes ya que las proteínas por sí solas no aumentan la masa muscular. Si lo hace un consumo preferente de proteínas a la vez que se cuida la alimentación.
En el desarrollo de la musculatura, también los hidratos de carbono asumen un papel muy importante porque ayudan al aumento de insulina en sangre.
Lo más adecuado es un 15% de calorías en forma de proteínas. No suelen ser necesarios los suplementos, a menos queno se pueda ingerir la cantidad de nutrientes que se requiere al día por alguna razón. Lo importante es una dieta adecuada con proteínas, hidratos, vitaminas y otros nutrientes.
Además, es muy importante la hidratación para un rendimiento óptimo, consumiendo líquidos antes, durante y después de practicar la halterofilia o deportes de fuerza. No sólo se bebe cuando se tiene sed, porque se tiene sed cuando el cuerpo empieza a deshidratarse, hay que beber con más frecuencia.
La cantidad de calorías que se requiere en este tipo de deportes suele ser de más de 3000 calorías, poco más, con un 15% en proteínas, 50% en hidratos y 30% en grasas.
AUTOR JOSUE RUANO
